十個孕媽九個失眠

2020-12-12

很多孕媽媽在懷孕的時候

都會遇到同一個問題,就是“失眠”


睡眠占據著人們每天三分之一的時間

在睡覺的時候

人們的呼吸和心率都會降到很慢

這時候大腦和身體都在休息

是最佳的養精蓄銳的時間

所以

人們每天都要保證8個小時的充足睡眠

才能迅速恢復身體機能

 

孕媽媽們身體負荷本來就比較重

往往都會需要更多的睡眠和休息時間

這樣肚子里的小寶寶才能健康成長

 

那么

孕媽媽在孕早期、孕中期和孕晚期

都會遇到什么樣的因素導致“失眠”呢?

又該如何解決這些問題呢?

孕早期 

這時候孕媽們受到孕酮水平的影響,身體總會覺得很松弛,這樣孕媽們總會覺得身體特別累,特別乏力,會很想睡覺。而且這時候隨著肚子里的小家伙越長越大,媽媽的身體器官每天都在強負荷運轉,心臟承受著前所未有的壓力,所以孕婦此時是非常需求充足的睡眠和休息的。

但是,孕早期為什么會失眠呢?這和“妊娠反應”有著脫不開的關系。孕媽媽們都知道,在孕早期,大多都會有孕吐反應。孕吐不僅會影響孕媽們的食欲,還會影響到孕媽媽們的睡眠質量。如果孕媽媽們因為孕吐而難以入眠,可以稍微吃一些小餅干或者全麥面包等小零食,清晨早起也不會猛地起床,可以先喝一杯蘇打水,緩解胃中的胃酸情況。

 孕中期

孕中期的孕媽媽們妊娠反應會得到一定的緩解,但是這時候還會有另外一個折磨孕媽媽們的因素,那就是“下肢水腫”和“腿腳抽筋”等問題。孕媽媽們總是在熟睡中突然被抽筋驚醒,劇痛難忍然后輾轉難眠。


《中國居民膳食指南》中提到,懷孕中期的孕媽媽每天要補充1000mg的鈣。鈣質可以緩解孕媽媽們腿腳抽筋,所以孕媽媽們可以適當補鈣,可以每天睡前喝一杯溫熱的牛奶,多吃豆制品和綠色蔬菜。此外,還可以在睡前適當熱水泡腳,或者讓丈夫幫忙按摩小腿,可以起到緩解水腫的作用,幫助寶媽快速入眠。

孕晚期 

這時候孕媽們肚子里的寶寶越來越大,也越來越重,身體的器官受到了前所未有的壓迫,睡姿也成了她們無法入睡的一個困擾項。這時候,仰睡也已經不適合孕媽們了,因為仰睡的姿勢,肚子會壓迫到脊柱的下腔靜脈,讓孕媽們下肢的血液循環受阻,睡眠質量也會因此變差。


這時候,我們更建議孕媽們選擇側睡的姿勢,如果孕媽是子宮左旋,可以選擇右側睡,如果孕媽是子宮右旋,則可以選擇左側睡。


不管是正在身受負荷的孕媽媽們

還是在媽媽的“小房子”里

不停生長發育的小寶寶們

都是需要充足的休息的

希望上面為大家分享的一些小訣竅

可以為孕媽媽們改善睡眠,安睡一整夜~




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